rest pause

[...] na wyc.dolnym 2x8-10 27kgx10/ 22kgx10 28.5kgx10 / 23.5kgx10 29kgx10 / 23.5kgx10 30kgx10/ 24kgx10 31,5kgx10 /25kgx10 8.Uginanie do czoła leżąc na ławce 1x10-12,1x12-15+rest pause 25kgx12/ 20kgx12 26.5kgx12 / 21kgx12 27kgx12 / 21.5kgx11 28kgx10/ 22kgx15 28kgx11 / 22kgx15 9.Młotki 1x8-10 17,5kgx10 18.5kgx10 19kgx8 20kgx9 20kgx9 +łydka [...]

[...] 1x8-10,1x12-15 125kgx10 / 100kgx15 6.Face Pull 2x15-20 22,5kg16 7.Uginanie na wyc.dolnym 2x8-10 34kgx10 / 27kgx10 8.Uginanie do czoła leżąc na ławce 1x10-12,1x12-15+rest pause 31kgx9 / 25kgx14 9.Młotki 1x8-10 20kgx9 +łydka Interwał :20min SUPLE WPC-według braków w diecie Kompleks Witamin-2 kaps Cystone-2 tabs Cynk-2 tabs ALA,Chrom-do [...]

[...] / 102kgx15 6.Face Pull 2x15-20 22,5kg16 23,5kgx18 7.Uginanie na wyc.dolnym 2x8-10 34kgx10 / 27kgx10 36kgx7 / 29kgx10 8.Uginanie do czoła leżąc na ławce 1x10-12,1x12-15+rest pause 31kgx9 / 25kgx14 31kgx10 / 25kgx12 9.Młotki 1x8-10 20kgx9 20kgx10 +łydka Interwał :20min SUPLE WPC-według braków w diecie Kompleks Witamin-2 kaps Cystone-2 tabs [...]

[...] Pull 2x15-20 22,5kg16 23,5kgx18 24kgx18 7.Uginanie na wyc.dolnym 2x8-10 34kgx10 / 27kgx10 36kgx7 / 29kgx10 36kgx8 /29kgx10 8.Uginanie do czoła leżąc na ławce 1x10-12,1x12-15+rest pause 31kgx9 / 25kgx14 31kgx10 / 25kgx12 31kgx11 / 25kgx12 9.Młotki 1x8-10 20kgx9 20kgx10 20kgx10 +łydka Interwał :20min SUPLE WPC-według braków w diecie Kompleks [...]

[...] 5.Szrugsy 1x8-10,1x12-15 140kgx10 / 112kgx15 6.Face Pull 2x15-20 26kg 7.Uginanie na wyc.dolnym 2x8-10 34kgx10 / 27kgx10 8.Uginanie do czoła leżąc na ławce 1x10-12,1x12-15+rest pause 30kgx11 / 24kgx15 9.Młotki 1x8-10 15kgx10 +łydka Interwał :20min SUPLE WPC-według braków w diecie Kompleks Witamin-2 kaps Cystone-2 tabs Cynk-2 tabs ALA,Chrom-do [...]

[...] (barki) 2x6-8 60kgx8 / 48kgx8 4.Crucifix siedząc 3x12-15 6.5kgx/ 5kgx/5kgx 5.Crucifix leżąc 3x12-15 13kgx15 / 10.5kgx15/ 8.5kgx15 6. Prostowanie linki nad głową 2x10-12+rest pause 19.5kgx12/12 7.Prostowanie podchwytem jednorącz 3x12-15 5.5kgx15/15/15 8.Przyciąganie linki wyc.dolnego do brody 2x12-15 22.5kgx15/15 Cardio:30min SUPLE WPC-według [...]

[...] / 10.5kgx15 / 8.5kgx15 4.Rozpiętki na bramie skos + 2x10-12 16,5kgx12 / 13,5kgx12 5.Wznosy w przód z linką wyc.dolnego jedn. 2x10-12 9kgx12/12 6.Prostowanie linki 2x12-15+rest pause 23kgx 15/13 7.Wspięcia siędzac 2x12-15 55kgx15 / 50kgx15 Cardio:30min SUPLE WPC-według braków w diecie Kompleks Witamin-2 kaps Cystone-2 tabs Cynk-2 tabs [...]

[...] siedząc 3x12-15 6.5kgx/ 5kgx/5kgx 7kgx/5kgx/5kgx 5.Crucifix leżąc 3x12-15 13kgx15 / 10.5kgx15/ 8.5kgx15 14kgx14 / 11kgx15 / 9kgx15 6. Prostowanie linki nad głową 2x10-12+rest pause 19.5kgx12/12 21kgx12/12 7.Prostowanie podchwytem jednorącz 3x12-15 5.5kgx15/15/15 6kgx15/14/14 8.Przyciąganie linki wyc.dolnego do brody 2x12-15 22.5kgx15/15 [...]

[...] na bramie skos + 2x10-12 16,5kgx12 / 13,5kgx12 17kgx11 / 13.5kgx11 5.Wznosy w przód z linką wyc.dolnego jedn. 2x10-12 9kgx12/12 10kgx12/12 6.Prostowanie linki 2x12-15+rest pause 23kgx 15/13 23.5kgx15/15 7.Wspięcia siędzac 2x12-15 55kgx15 / 50kgx15 60kgx15 / 55kgx15 Cardio:30min SUPLE WPC-według braków w diecie Kompleks Witamin-2 kaps [...]

[...] 8kgx11/6.5kgx13 /6.5kgx10 5.Crucifix leżąc 3x12-15 13kgx15 / 10.5kgx15/ 8.5kgx15 14kgx14 / 11kgx15 / 9kgx15 15kgx14 / 12x15 / 9.5kgx15 6. Prostowanie linki nad głową 2x10-12+rest pause 19.5kgx12/12 21kgx12/12 23kgx12/12 7.Prostowanie podchwytem jednorącz 3x12-15 5.5kgx15/15/15 6kgx15/14/14 7kgx14/14/14 8.Przyciąganie linki wyc.dolnego do brody [...]

[...] 12kgx 4.Butterfly 2x10-12 50kgx12 / 40kgx 5.Wznosy w przód z linką wyc.dolnego jedn. 2x10-12 9kgx12/12 10kgx12/12 11kgx11/11 12kgx12/12 13kgx10/8 6.Prostowanie linki 2x12-15+rest pause 23kgx 15/13 23.5kgx15/15 24kgx15/15 25kgx15/13 26kgx10/12 7.Wspięcia siędzac 2x12-15 55kgx15 / 50kgx15 60kgx15 / 55kgx15 70kgx15/ 60kgx15 75kgx15 65kgxmax 85kgx15 [...]

[...] (barki) 2x6-8 55kgx8 / 45kgx10 4.Crucifix siedząc 3x12-15 8,5kgx12 / 7kgx13 / 7kgx12 5.Crucifix leżąc 3x12-15 20kgx20 / 16kgx /13kgx 6. Prostowanie linki nad głową 2x10-12+rest pause 27kgx12/12 7.Prostowanie podchwytem jednorącz 3x12-15 8kg 8.Przyciąganie linki wyc.dolnego do brody 2x12-15 35kgx15/15 Cardio:25min SUPLE WPC-według braków w [...]

[...] 3.Crucifix leżąc 3x12-15 21kgx15/ 17kgx/ 13kgx 4.Butterfly 2x10-12 52.5kgx12/ 42kgx 5.Wznosy w przód z linką wyc.dolnego jedn. 2x10-12 13kgx11/10 6.Prostowanie linki 2x12-15+rest pause 26kgx15/11 7.Wspięcia siędzac 2x12-15 95kgx15/15 Cardio:25min SUPLE WPC-według braków w diecie Kompleks Witamin-2 kaps Cystone-2 tabs Cynk-2 tabs [...]

[...] 3x12-15 8,5kgx12 / 7kgx13 / 7kgx12 8,5kgx12 / 7kgx13 / 7kgx12 5.Crucifix leżąc 3x12-15 20kgx15 / 16kgx /13kgx 22kgx15 /17.5kgx/ 14kgx 6. Prostowanie linki nad głową 2x10-12+rest pause 27kgx12/12 27kgx12/12 7.Prostowanie podchwytem jednorącz 3x12-15 8kg 8.5kg 8.Przyciąganie linki wyc.dolnego do brody 2x12-15 35kgx15/15 37.5kgx15/13 Cardio:25min [...]

[...] 2x10-12 52.5kgx12/ 42kgx 55kgx12 / 44kgx 57.5kgx12 / 46kgx 5.Wznosy w przód z linką wyc.dolnego jedn. 2x10-12 13kgx11/10 13kgx12/10 14kgx12/11 6.Prostowanie linki 2x12-15+rest pause 26kgx15/11 26kgx15/12 26kgx15/12 7.Wspięcia siędzac 2x12-15 95kgx15/15 100kgx15/15 105kgx12/13 Cardio:40min SUPLE WPC-według braków w diecie Kompleks Witamin-2 [...]

[...] 46kgx 60kgx8 / 48kgx 60kgx6 / 48kgx 4.Crucifix siedząc 3x12-15 5kgx/4kgx/4kgx 5.Unoszenie hantli na bok 3x12-15 15kg/13kg/10kg 6. Prostowanie linki nad głową 2x10-12+rest pause 27kgx12/12 27kgx12/12 26kgx12/12 26.5kgx12/12 7.Prostowanie podchwytem jednorącz 3x12-15 8kg 8.5kg 9kg 10kg 8.Przyciąganie linki wyc.dolnego do brody 2x12-15 [...]

[...] 55kgx12 / 44kgx 57.5kgx12 / 46kgx 60kgx13 / 48kgx 5.Wznosy w przód z linką wyc.dolnego jedn. 2x10-12 13kgx11/10 13kgx12/10 14kgx12/11 14kgx12/11 6.Prostowanie linki 2x12-15+rest pause 26kgx15/11 26kgx15/12 26kgx15/12 26.5kgx13/12 7.Wspięcia siędzac 2x12-15 95kgx15/15 100kgx15/15 105kgx12/13 110kg Cardio:40min SUPLE WPC-według braków w diecie [...]

[...] (barki) 2x6-8 60kgx6 / 48kgx 4.Crucifix siedząc 3x12-15 5.5kgx/4.5kgx/4.5kgx 5.Unoszenie hantli na bok 3x12-15 17.5kg/15kg/12.5kg 6. Prostowanie linki nad głową 2x10-12+rest pause 27kgx12/12 7.Prostowanie podchwytem jednorącz 3x12-15 11kg 8.Przyciąganie linki wyc.dolnego do brody 2x12-15 40kgx9/10 Cardio:40min SUPLE WPC-według braków w [...]

[...] 60kgx5 /48kgx 4.Crucifix siedząc 3x12-15 5.5kgx/4.5kgx/4.5kgx 5.Unoszenie hantli na bok 3x12-15 17.5kg/15kg/12.5kg 17.5kg/15kg/12.5kg 6. Prostowanie linki nad głową 2x10-12+rest pause 27kgx12/12 28kgx8/10 7.Prostowanie podchwytem jednorącz 3x12-15 11kg 11kg 8.Przyciąganie linki wyc.dolnego do brody 2x12-15 40kgx9/10 40kgx10/14 Cardio:40min SUPLE [...]

[...] 65kgx13 / 52kgx 67.5kgx13 / 54kgx 70kgx12 / 56kgx 5.Wznosy w przód z linką wyc.dolnego jedn. 2x10-12 14kgx12/11 14.5kgx9/10 14.5kgx10/10 14.5kgx 6.Prostowanie linki 2x12-15+rest pause 26.5kgx15/12 27kgx14/13 27kgx14/12 28.5kgx13/10 7.Wspięcia siędzac 2x12-15 115kg Cardio:45min SUPLE WPC-według braków w diecie Kompleks Witamin-2 kaps Cystone-2 [...]